O mais poderoso emagrecedor natural dos ultimos tempos !

Oi pessoal !!!!!
Tudo bem com vocês?
Vocês  conhecem o matchá?
Pois  é,  esse  maravilhoso e  eficaz  queridinho está  fazendo sucesso  entre  as  pessoas que  querem eliminar  gorduras de uma  maneira  rápida e  natural.

1) É ATIOXIDANTE 

O Matcha tem no mínino 10 vezes mais antioxidantes do que suas variações e ainda 5 vezes mais do que a famosa Goji Berry. Dizem que uma semana consumindo o Matchá equivale a quase um ano de consumo de chá verde convencional.  Entre os benefícios relacionados as propriedades antioxidantes estão o rejuvenescimento, pele mais firme, prevenção de rugas, além da  prevenção do câncer e outras doenças.

2) É DETOX

O processo de colhimento do Matcha provoca um grande aumento na produção de clorofila destas plantas que é responsável não só pela sua bela cor verde e vibrante. mas também por um poderoso desintoxicante naturalmente capaz de remover metais pesados, além de toxinas químicas do corpo que produzem processos inflamatórios e fazem a gente não conseguir emagrecer.

3) QUEIMA CALORIAS

Um grama de Matchá contém até 50 vezes mais de galato epigalocatequina (EGCG) que uma xícara de  chá verde convencional, este polifenól é responsável por aumentar a termogênese , que aliado a cafeina também encontrada na planta promove a quebra de gordura cerca de quatro vezes mais rápido do que a média (Aumenta em 40% a queima calórica). E ao contrário de outros aliados da dieta atualmente no mercado, o Matcha não causa efeitos colaterais negativos, como aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial elevada.

4)FORTALECE O SISTEMA IMUNOLÓGICO

As catequinas no chá Matcha demosntram que ele têm propriedades antibióticas que promovem a saúde geral. Além disso, apenas um copo da bebida fornece quantidades significativas de potássio, vitaminas A & C, ferro, proteínas e cálcio. Existem até estudos que sugerem que os nutrientes do Matcha podem ter a capacidade de inibir os ataques de HIV em células T humanas.

5) PROPORCIONA UM RELAXAMENTO ALERTA

Por mais de um milênio o Matcha tem sido usado por taoístas chineses e monges zen-budistas japoneses como um meio para relaxar e meditar, permanecendo alerta. Agora já se sabe que esse estado superior de consciência é devido ao aminoácido L-teanina contida nas folhas usadas para fazer o chá. A L-teanina promove a produção de ondas alfa no cérebro, que induz o relaxamento sem a inerente sonolência causada por outros “tranquilizantes”.

6) ESTIMULA A MEMÓRIA E CONCENTRAÇÃO

Outro efeito colateral de L-teanina, é a produção de dopamina e serotonina. Estes dois produtos químicos servem para melhorar o humor, melhorar a memória, e promover uma melhor concentração – algo que pode beneficiar a todos!

7)  AUMENTA OS NÍVEIS DE ENERGIA E RESISTÊNCIA

Os Samurais bebiam Matcha antes de ir para a batalha devido às propriedades energizantes do chá. Todas variações do chá verde contém cafeína naturalmente, mas o impulso da energia recebida do Matcha é em grande parte devido à sua combinação única com outros nutrientes. A resistência aumentada a partir do uso do matcha pode durar até 6 horas e devido aos efeitos de L-teanina, bebedores do Matcha não experimentam nenhum dos efeitos secundários habituais de estimulantes, tais como hipertensão e nervosismo. É uma energia boa e limpa.

8) É ÓTIMO PARA A RECUPERAÇÃO MUSCULAR

Além de fornecer energia e resistência para turbinar a malhação, o chá é fonte de potássio e aminoácidos que ajudam na recuperação dos músculos no pós-treino. O potássio também é responsável por repor o que foi perdido com o suor.

9) MELHORA COLESTEROL

Os pesquisadores não são inteiramente certos quanto ao Matcha ter um efeito tão positivo sobre o colesterol, porém estudos de diferentes populações têm mostram que as pessoas que consomem a bebida em uma base regular têm níveis mais baixos de LDL (mau colesterol) e, ao mesmo tempo exibem níveis mais elevados de HDL (bom colesterol). Homens que bebem o Matcha tem cerca de 11% menos chances de desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que não bebem.

10) TEM SABOR AGRADÁVEL

Ao contrário de muitos outros chás que exigem a adição de açúcar, o leite, ou limão para deixá-los mais gostosos na hora de beber, dizem que o  Matcha tem um sabor bem mais agradável e é mais doce que o chá verde, tornando-se verdadeiramente único em todos os sentidos. Então, basta  sentar, relaxar e desfrutar de uma deliciosa taça de Matcha quente.

COMO PREPARAR:

O consumo recomendado é de 15 g a 20 g por dia. Como ele vem na versão em pó solúvel, a versatilidade do matchá é outro ponto a favor em relação ao chá verde, ele pode ser usado para fazer as maIs variadas receitas, como ingrediente de smoothies, sorvetes, iogurtes, sucos, vitaminas, panquecas, bolos e doces em geral. No Japão ele é tão difundido que tem até KitKat de Matcha….

RACHADURAS, PÉS SECOS? Acabe com isto de vez !

 QUER PÉS MACIOS?

ESSA DICA É MUITO LEGAL !

Fácil demais,com ingredientes que você tem em casa.
Em uma bacia adicione uma xícara de água quente ou morna, meio copo de Listerine (antisséptico bucal),
 pode ser de qualquer marca tá?
 e meia xícara de vinagre branco, deve cobrir a planta do pé e o calcanhar.
Deixar seus pés na água por 15 minutos e a pele morta começa a descascar.
Retire e deixe secar naturalmente.
Prontinho !!!
Seja livre de carnes mortas ressecamentos e rachaduras.
Faça sempre que precisar e mantenha sempre seus pés hidratados  :)
Atenção, suas unhas ficarão levemente da cor do antisséptico, mas logo sai quando lavadas com água, este tratamento requer continuidade atá sanar de um todo o problema, pois ele amolece  o excesso de carnes  mortas, e vc com uma lixa, ou motor, retira .

Mais um bocado de chás para eliminar gordurinhas !

Chás para perder barriga, sempre é bom né? 

Chá de Alecrim: 
Ajuda no metabolismo e digestão, assim, auxilia quem deseja emagrecer.
 Como fazer: Faça o chá por infusão simples e tome após as refeições.
Chá de Hibisco: 
Ajuda a perder peso e barriga porque é diurético e reduz gordura corporal, diminuindo medidas. 
Como fazer: Faça o chá por infusão e tome de quatro a cinco xícaras por dia.
Chá de Oliveira:
 Age sobre as temidas gorduras abdominais localizadas.
 Como fazer: Ferva um punhado das folhas de oliveira em um litro de água e beba de três a quatro xícaras por dia.
Chá de Dente-de-Leão:
 Tem função diurética e ajuda no melhor funcionamento do intestino, reduzindo a saliência da barriga.
 Como fazer: Com a água já em fervura, adicione um punhado de dente-de-leão e deixe por 5 minutos. 
Coe e consuma de três a quatro xícaras por dia.
É importante frisar novamente que o chá não faz nada sozinho, é preciso unir a dieta,
 exercícios físicos, disciplina e o chá.
 Também não deve ser adicionado açúcar para adoçar nenhum desses chás, 
já que o objetivo é emagrecer e é preferível que eles sejam ingeridos frescos.
Boa sorte e determinação !

Batata doce faz muito bem a sua cintura ;)

 Dica rápida e preciosa pra vocês !!!!

Super Comida de Batata Doce 
Incorpore mais batatas doces à sua dieta para ver todas as maravilhas que ela faz à sua cintura. Batatas doces contêm muitas fibras e regulam as taxas de açúcar sanguíneo, o que as tornam lanchinhos saudáveis, que saciam e suprimem desejos e fome. 
Simbora  comer batata doce meu povo !!!

O super alimento em ação!!! Saibam qual é..

O gengibre tem sido considerado um alimento medicinal nas culturas chinesa e indiana por séculos, tendo milhões de usos culinários. Ele tem propriedades calmantes e anti-inflamatórias, as quais são importantes para uma pele brilhante, melhorando a circulação e reduzindo dores e espasmos. Uma colherada de gengibre tem um nível de antioxidantes tão alto quanto o de uma xícara de espinafre. 

Esta versátil raiz pode ser fatiada ou ralada fresca em pratos refogados ou sopas, batida com vitaminas para adicionar um sabor picante ou adicionada secaa alimentos assados e a marinadas.
Superalimento em Destaque: Gengibre
O gengibre tem sido considerado um alimento medicinal nas culturas chinesa e indiana por séculos, tendo milhões de usos culinários. Ele tem propriedades calmantes e anti-inflamatórias, as quais são importantes para uma pele brilhante, melhorando a circulação e reduzindo dores e espasmos. Uma colherada de gengibre tem um nível de antioxidantes tão alto quanto o de uma xícara de espinafre. 

Esta versátil raiz pode ser fatiada ou ralada fresca em pratos refogados ou sopas, batida com vitaminas para adicionar um sabor picante ou adicionada secaa alimentos assados e a marinadas.

Saiba porque é bom comer maçã!

Ela é linda cheirosa, convidativa...

Estamos falando da maçã é claro !

Benefícios das maçãs para a saúde 
Maçãs são uma parte fundamental do outono. Como também colher maçãs, beber cidra de maçã e fazer tortas de maçã. Maçãs são incrivelmente deliciosas e possuem muitos benefícios para a saúde.

1. Aumento da resistência: Maçãs contém quercetina, que permite que o oxigênio chegue aos pulmões mais facilmente. Coma uma maçã antes de fazer exercícios e veja como ela afeta sua resistência.

2. Aumento da imunidade: Maçãs possuem grandes quantidades de vitamina, incluindo a vitamina C – o melhor fortalecedor do sistema imunológico.

3. Satisfação dos desejos: Maçãs são naturalmente doces e ajudarão a conter a vontade de comer outras coisas. Elas também possuem poucas calorias e não possuem gordura, então você pode ficar despreocupado ao comer muitas maçãs!

4. Combate ao câncer: As maçãs contém triterpenóides, que combatem o câncer de fígado, mama e cólon.

5. Melhoria de memória: Acredita-se que maçãs aumentam a quantidade de acetilcolina neurotransmissora, o que melhora a memória e diminui o risco de Alzheimer.

Vai um chazinho de alface ai?

Veja para que serve o chá de alface:

A alface apresenta reduzido valor calórico e quantidades significativas de carotenóides (antioxidantes), para além da presença de oligoelementos (potássio, zinco, cobre e manganês). Quanto a vitaminas, destaca-se a presença de vitamina A, vitamina C e betacaroteno ou pro-vitamina A. 

Contendo uma boa fonte de fibra laxante, que aumenta a sensação de saciedade, a alface é também uma boa fonte de vitamina K, essencial na coagulação sanguínea. 

A fibra mais abundante neste alimento é a celulose, nutriente que auxilia o funcionamento do intestino e acelera o seu esvaziamento.

Pode ser consumida  na salada (como já é tradicional), na sopa, no sumo, numa sanduíche e até em vitaminas.

PROPRIEDADES

• Tem um grande poder de limpar os intestinos.
• Fortalece o sistema nervoso e a musculatura.
• Ajuda a digestão.
• É um grande calmante para os nervos.
• Combate a insônia.
• É indicada contra as doenças do coração e dos rins.
• O cataplasma de alface é indicado para contusões, inchaços, irritações e rubores da pele.

- See more at: http://www.curapelanatureza.com.br/2008/04/alface-lactuca-sativa.html#sthash.WghnAoiZ.dpuf

Para as senhoras que vulgarmente sofrem de dores menstruais, beber este chá, alivia e acalma.

Tomar chá é bom !!!!!

Olá queridos do blog!
tá eu sei, eu sei, ando sumidona, mas não abandonie vocês de jeito nenhum viu?
Venho trazer uma  seção de posts super interessantes sobre chás que vocês nem imaginam !
Tem muito mal estar que pode ser evitado tomando um cházinho de vez enquando sabia?
Vamos lá aos primeiros :

Chá de Ruibarbo:

Os principais ativos do ruibarbo são ácidos – gálicos, crisofânicos e tânicos –, antraquinonas e glicosídeos. Suas propriedades são: laxante, digestivo, estomáquico, adstringente, anti-inflamatório, antimicrobiano, antibacteriano, anti-séptico, tônico e estimulante estomacal. Assim, a planta é capacitada para combater infecções hepáticas, biliares, funções intestinais irregulares e astenia. Trata-se ainda de um poderoso laxante natural, podendo ser utilizado para tratar prisões de ventre leves, medianas ou graves. Também auxilia o tratamento de faringite, gengivite, dispepsia, coágulos de sangue, amenorreia, diarreia, disenteria, vermes, febre, icterícias, feridas na boca, hemorroidas e menopausa.
O ruibarbo pode ser consumido de diversas formas, de acordo com a necessidade. Na grande maioria dos casos ele é ingerido cru, preparado juntamente com saladas. No entanto, se sofrer de queimaduras, febre ou feridas na pele, pode fazer uma compressa de ruibarbo. Basta levar ao fogo um litro de água com 4 colheres da planta, deixe ferver e então desligue. Coloque dentro da chaleira um pano limpo e deixe-o absorver o líquido. 
Viu só?
Logo logo trago mais outra plantinha um beijão ♥

NOVIDADE MARAVILHOSA !

Oi Gente linda *--*
Vim convidar vocês a curtirem a page de meu novo trabalho lá no facebook
Vem comigoooooooo !!!
Acarajé Point cliquem aqui e curtam !!!!

Suco power desintoxicante

Simbora  com a receita de outro suco pra desintoxicar!
Esse e bem facinho e nem adianta fazer cara feia, ele tem um sabor maravilhoso!

A galerinha que tem cravos e espinhas pode tomar a vontade pois ele purifica e limpa a pele, isso de maneira bem eficaz pois ele age de dentro para fora

Vamos aos ingrediemtes?

Meio pepino cortado em cubinhos-
4 folhas de couve bem verdinhas
1 colher de gengibre picado
suco de 3 limoes

Coloque  tudo no liquidificador com 500ml de agua bem gelada, e bata  por uns 3 minutinhos at[e tudo estar bem batidinho. Nem precisa coar , a nao ser que queira .

As fibras dele sao otimas para quem quer  retirar a quelas gordurinhas localizadas, ele  te faz eliminar bastante liquido, e alem disso  desintoxica o organismo, ele e tudo de bom !!!!

Quer reduzir a barriguinha? Tome este chá 300% mais poderoso que o chá verde!

Quem quer uma ajuda extra na hora de emagrecer 
e gosta de usar chás tem um novo aliado na dieta.
 Considerado 300% mais poderoso que o chá verde,
 as folhas da árvore da azeitona possuem quase o
 quadrúplo de potássio, magnésio, manganês, fósforo, 
selênio, cobre e zinco.

Diferencial
Mais do que ajudar na eliminação dos quilos extras,
 o chá de oliveira age especialmente nas gorduras
 acumuladas na região abdominal.

Assim, ao ingerir de três a quatro xícaras dele por dia,
 a pessoa consegue, num prazo de dois a três meses, 
reduzir em até 10% sua circunferência abdominal e perder, 
em média, seis quilos. Desde que, claro, combinando a bebida
 com uma alimentação saudável

Como preparar e tomar:

- Ferva um litro de água em uma panela 
que não seja de alumínio. Ao levantar fervura, 
despeje um punhado de folhas secas de oliveira. 
Ferva mais um minuto, deixe esfriar e coe

- Faça um chá fresco a cada dia

- Não use adoçante

- Você pode também diversificar o sabor do seu
 chá adicionando algumas folhas de hortelã ou
 cascas de abacaxi. Isso não altera os benefícios

Onde achar
Você acha o chá em casas de produtos naturais
 ou grandes mercados. A embalagem com 30 gramas, 
que rende cerca de nove litros, custa em torno de R$ 2.

Contra-indicação
Gestantes e lactantes não devem consumir a bebida.

Suco de limão ajuda mesmo a emagrecer?

Beber suco de limão e água para perder peso não é apenas uma moda.

 O suco de limão reduz ácidos que podem levar a males digestivos.

 o suco de limão desintoxica o organismo e pode ajudar na perda de peso.

O limão

Pode-se dizer que é o ácido cítrico que dá ao limão os principais poderes emagrecedores.

 As frutas da mesma família, como a laranja e a mexerica, também carregam esse ácido.

 Mas o limão é campeão. E essa substância não é fraca.

 O ácido cítrico tem ação adstringente, 

agindo como se fosse um detergente dissolvendo toxinas e gorduras. 

O sabor azedo dá a ideia dessa fruta aumentar a acidez no organismo, 

mas não é o que acontece: o limão tem ação alcalinizante (outro mérito do ácido cítrico) 

e, por isso, deixa o pH do sangue e de outros líquidos corporais menos ácidos.

 Isso favorece o funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo, 

facilitando a perda e a manutenção do peso. Por ter ação antisséptica 

(de novo, por causa do ácido cítrico), ele ainda combate os microrganismos inimigos que provocam fermentação

 no estômago e no intestino. Ou seja, é um alimento que pode evitar o acúmulo de gases.

Vitamina C

O suco de limão é uma rica fonte de vitamina C, 

também é chamado de ácido ascórbico . Este ácido dilui e remove a bílis do fígado , 

que é um órgão essencial no controle do peso, pois permite que a gordura seja metabolizada

 de forma mais eficiente~

A vitamina C também desencadeia a produção de glutationa, 

um importante antioxidante do fígado.

Suco de limão e a supressão do apetite

O suco de limão auxilia na digestão e na supressão do apetite. 

 A acidez do limão ajuda a quebrar a comida no sistema e diminui a fome .

 A pectina encontrada no limão ajuda na sensação de saciedade.

Como consumir o suco de limão?

Começar o dia bebendo um copo de água com suco de limão com o estômago vazio .

Fatos sobre a perda de peso

O suco de limão tem propriedades que podem ajudar

 na perda de peso, mas isso não pode ser sua única mudança. 

Programas de perda de peso saudável se concentram

 em consumir uma variedade de alimentos saudáveis ​​nas porções adequadas. 

O exercício regular também é necessário à perda de peso. 

se exercite de 30 a 60 minutos em cinco dias por semana.

E vamos tomar suco de limão meu povo !

Farinha de feijão branco auxilia emagrecimento.

Os benefícios da farinha de feijão branco
 para a dieta estão relacionados,
 principalmente a quantidade de fibras que carrega. 
"As fibras são parte essencial do bom funcionamento
 do intestino e ajudam a dar uma maior sensação de saciedade,
 importante para o emagrecimento", explica a nutricionista 
da Unisinos, no Rio Grande do Sul. Além da farinha, 
Renata defende o consumo de todos os tipos de feijões, 
pois são ricos em fibras. "O feijão é uma das principais
 fontes de fibras encontrada no cardápio da dieta popular 
do brasileiro". "Considero o feijão melhor do que a soja,
 pois, apesar de não possuir as isoflavonas, ele é mais versátil
 e já caiu no gosto do brasileiro".  

Mas até com esse alimento nutritivo
 é importante ter moderação. O ideal 
é que o preparado da farinha de feijão 
branco não seja consumido durante tempo 
indeterminado; a nutricionista recomenda 
uma ingestão por, no máximo, 30 a 40 dias 
e de apenas uma colher de café antes do almoço,
 diluída em uma pequena quantidade de água. "
Isso porque o feijão cru tem toxinas, 
que em grandes quantidades podem ser 
à saúde, causando diarreias".

Chás para ajudar num bom soninho!

Para ter o efeito de verdade dos chás, você precisa usar a erva e não o de saquinho. 
Por exemplo: melissa com mulungu ou jasmine com folhas de maracujá e assim por diante.

As ervas  indutoras do sono são:
jasmine:

melissa:

maracujá:

capim limão:

mulungu

valeriana

Horários

Outra situação interessante é a Higiene do Sono. 
Nós devemos desacelerar com o cair da tarde e o iniciar da noite. 
Isso é praticamente impossível numa cidade agitada e com tantos compromissos, 
mas devemos tentar para que o nosso ciclo circadiano fique nornalizado e tudo vá bem (inclusive emagrecer bem!!!).

Tomar banhos relaxantes, chás que acalmam, desligar as luzes, a TV e o computador, 
principalmente, são fundamentais para quem quer ter uma boa noite de sono.

Os alimentos ricos em triptofano devem ser consumidos ao longo do dia e não somente na hora de dormir.

Um ótimo lanche da tarde seria a banana salpicada com aveia! 
Isso vai ajudar no estado de relaxamento e vai diminuir a compulsão por carboidratos no fim do dia.

Outra dica sobre horário é jantar mais cedo e não tão perto da hora de dormir.
Isso porque ao se alimentar, aumenta-se a temperatura corporal, 
e para ter um sono profundo, precisamos estar com a temperatura corporal baixa.

Depois de 2 horas do jantar, tome um desses chás e durma feliz!!! 
Zzzzzzzz....

Saiba alimentos que você pode comer e são fonte de proteína.

Como nem todos os aminoácidos são produzidos naturalmente, há a necessidade de incluir proteínas na dieta para que esses nutrientes sejam aproveitados pelo nosso corpo. Mas, como dissemos anteriormente, a proteína não é encontrada somente na carne

Para manter a saúde é de fundamental importância o equilíbrio entre os principais nutrientes necessários para fortalecer o organismo e evitar boa parte das doenças. Esse equilíbrio é possível através de uma alimentação balanceada e saudável.

Confira abaixo o quadro com alimentos vegetais ricos em proteínas . O valor se refere à porções de  100g do alimento.

Se alimente de maneira mais saudável !

Vamos deixar de papo e vamos realmente perder peso? Elimine até 3 kg na semana, veja:

Que delícia exterminar os quilinhos a mais tomando caldos nutritivos e suculentos! Já que a sopa é um dos mais apreciados pratos da nossa culinária, aproveite, porque a dieta sugerida pela BOA FORMA e elaborada por Vanderlí Marchiori, diretora da Associação Paulista de Nutrição, tem variações sob medida para o seu plano de emagrecimento. 

• Se você precisa perder 2 quilos a jato, pode fazer a dieta de dois dias, em que só entra a sopa nas principais refeições. 

• Quem trabalha fora toma sopa no jantar e almoça sanduíche, em vez de correr para o restaurante por quilo. As sugestões da nutricionista para levar de casa são balanceadas e com valor calórico mais baixo do que as ofertas convencionais das lanchonetes. Você perde 3 quilos em 15 dias. 

• Por fim, se você costuma almoçar em casa, nada melhor do que a dobradinha clássica — comida de todo dia no almoço e uma boa sopinha à noite. A promessa também é enxugar 6 quilos por mês. 

Você não precisa obrigatoriamente tomar as sopas na ordem em que aparecem nos cardápios. Alterne à vontade. 

Que frio! Que fome! 

O inverno combina com... comida. Não é à toa que o apetite aumenta nos dias frios. O organismo gasta mais energia para manter a temperatura interna ideal, em torno de 36 graus. Abaixo disso, dispara uma espécie de alarme que vai direto para o cérebro, como um aviso: atenção, o combustível está acabando. É preciso compensar esse descontrole térmico. E o papel das calorias é justamente esse — repor a energia perdida. 

Dieta pra lá de saudável 

"A sopa ajuda a controlar a temperatura corporal e a diminuir a sensação de fome", explica Vanderlí Marchiori. Feita, em geral, à base de legumes e verduras, ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, substitui à altura frutas e saladas, boas fontes dos mesmos nutrientes, porém pouco consumidas no inverno. Há até um estudo comprovando que quem toma sopa todos os dias ingere menos calorias do que aqueles que preferem outro tipo de alimento, sem qualquer prejuízo nutricional. Pensando em facilitar a sua vida, sugerimos três receitas simples e idéias para enriquecer as sopinhas instantâneas, à venda nos supermercados. As sopas mais nutritivas são as que levam carne ou frango e legumes. Evite aquelas com creme de leite, bacon ou engrossadas com farinha. 

Escolha a dieta que melhor se adapta ao seu modo de vida. 

-2 Kg em 2 dias 

O prato entra no almoço e no jantar. As receitas são variadas para não tornar o cardápio monótono 

-3 Kg em 15 dias 

Opção ideal para quem não almoça em casa 

-6 Kg em 1 mês 

Esta versão é ideal para quem almoça em casa ou no quilo

Sopa + sopa: - 2 kg em 2 dias 

O prato entra no almoço e no jantar. As receitas são variadas para não tornar o cardápio monótono 

Primeiro dia 

Café da manhã: 1 iogurte + 1 fatia de pão integral com requeijão light + 1 banana 

Lanche: 1 barra de cereais 

Almoço: 1 prato de minestrone especial + 1 fatia de abacaxi com cubinhos de manga e canela 

Lanche: 1 copo de leite de soja + 2 biscoitos com cream cheese ou geléia diet + 1 pera 

Jantar: Sopa de lentilha zen (confira a receita) + 1 fatia de abacaxi 

Segundo dia 

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com achocolatado diet + 2 torradas com cottage + 1/2 papaia 

Lanche: 1 maçã 

Almoço: 1 prato de sopa de carne com legumes (confira sugestões) + 1 tigela de salada de frutas

Lanche: 1 copo de suco de melancia + 2 mini-croissants com queijo branco e peito de peru 

Jantar: 1 prato de sopa de lentilha zen (confira a receita) + 1 fatia de melão 

---

Sopa + sanduíche: - 3 kg em 15 dias

Opção ideal para quem não almoça em casa 

Segunda 

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de chá com adoçante + 3 torradas com queijo branco + 1 fatia de melão 

Lanche: 1 maçã 

Almoço: 1 sanduíche de filé de frango com queijo mussarela light e salada, no pão integral + 1 fruta 

Lanche: 1 suco de soja em caixinha 

Jantar: 1 prato de sopa creme de espinafre e batata (confira sugestões) + 1 taça de gelatina diet 

Terça 

Café da manhã: 1 iogurte light + 3 crackers com cottage + 1/2 papaia 

Lanche: 1 barrinha de cereais 

Almoço: 1 sanduíche de pasta de atum com cenoura ralada e maionese light + 1 fruta 

Lanche: 1 suco de abacaxi com hortelã 

Jantar: 1 prato de sopa de legumes com macarrão + 1 fruta 

Quarta 

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de cereal rico em fibras com iogurte light e morangos picados 

Lanche: 1 banana 

Almoço: minibeirute de rosbife caseiro com mussarela light e salada + 1 fruta 

Lanche: 1 suco de melão 

Jantar: 1 prato de canja de galinha (confira sugestões) + 1 fruta 

Quinta 

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com achocolatado light + 1 fatia de pão integral com queijo cottage + 1 pêra 

Lanche: 1 copo de suco de soja 

Almoço: 1 sanduíche de pão ciabata com queijo branco, tomate seco, alface e peito de peru 

• 1 fruta 

Lanche:  1 iogurte light 

Jantar: 1 prato de sopa creme de cenoura ou mandioquinha (confira sugestões) + 1 taça de gelatina tricolor 

Sexta 

Café da manhã: 1 copo de suco de mamão com cenoura + 2 torradas com geléia diet e mussarela light 

Lanche: 1 iogurte light 

Almoço: 1 cheese salada com hambúrguer de frango + 1 fruta 

Lanche: 1 copo de suco de melancia 

Jantar: 1 prato de sopa de carne com mandioquinha (confira sugestões) + 1 fruta 

Sábado 

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante + 1 fatia de pão de fôrma com queijo branco + 1 laranja-lima ou lima-da-pérsia 

Lanche: 1 pêra 

Almoço: 1 sanduíche de pão francês com patê de ricota com frango defumado e temperos secos (orégano, manjericão e salsinha) + 1 fruta 

Lanche: 1 taça grande de gelatina light batida com iogurte natural 

Jantar: 1 prato de sopa de abóbora com agrião e salsão (confira sugestões) + 1 taça de salada de frutas 

Domingo 

Café da manhã:  1 copo de suco de laranja-lima + 1/2 pão francês com queijo cottage 

Lanche: 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia 

Almoço: 1 pão sírio recheado com peito de peru, queijo branco e legumes (abobrinha, cenoura e tomate fatiados e grelhados em frigideira com shoyu) + 1 fruta 

Lanche da tarde: 1 capuccino light (café com espuma de leite desnatado, canela e achocolatado diet) 

Jantar: 1 prato de sopa de lentilha zen (confira receita) + 1 fatia de doce de banana dietético

Sopa + comida: - 6 kg em 1 mês

Esta versão é ideal para quem faz questão do almoço variado em casa ou no quilo 

Segunda 

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de pão com cream cheese + 1 caqui 

Lanche: 3 biscoitos de gergelim 

Almoço: 1 porção de iscas de carne com moyashi e berinjela grelhada com shoyu + salada verde à vontade + 1 fruta 

Lanche: 1 maçã 

Jantar: 1 prato de sopa de brócolis com tomate e macarrão (confira sugestões) + 1 pudim de chocolate diet 

Terça 

Café da manhã: 1 copo de suco ou leite de soja batido com banana e maçã + 3 torradas com queijo branco 

Lanche: 1 barrinha de cereais 

Almoço: 1 coxa de frango grelhada + Salada verde à vontade + 1 fruta 

Lanche: 1 pera 

Jantar: 1 prato de sopa de feijão com peito de frango (confira sugestões) + 1 maçã assada com canela 

Quarta 

Café da manhã: 1 iogurte light + 1 xíc. (café) de café + 1 banana-nanica 

Lanche: 1 copo de suco de maçã 

Almoço: 1 espeto misto (lingüiça de frango e carne bovina) + 1 col. (sopa) de cenoura e brócolis +  Salada verde à vontade + 1 fruta 

Lanche: 1 caqui 

Jantar: 1 prato de sopa de galinha com bolinhos (confira a receita) + 1 taça de gelatina diet batida com iogurte desnatado 

Quinta 

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado light + 3 biscoitos de água e sal com queijo cottage + 1/2 papaia 

Lanche: 1 pera 

Almoço: 1 filé de peixe à baiana + 1 col. (sopa) de purê de abóbora + Salada verde à vontade + 1 fruta 

Lanche: 1 barrinha de cereais 

Jantar: 1 prato de creme de ervilhas (confira sugestões) + 1 banana assada com achocolatado diet 

Sexta 

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de cereal rico em fibras com leite desnatado e 1 banana picada 

Lanche: 1 barrinha de cereais 

Almoço: 1 panqueca de frango com milho, couve-flor e beterraba sauté + Salada verde à vontade + 1 fruta 

Lanche: 1 banana 

Jantar: 1 prato de sopa de agrião com inhame + 1 taça de salada de frutas com creme de leite light 

Sábado 

Café da manhã: 1 copo de suco de melão + 1 pão francês sem miolo com requeijão light 

Lanche: 1 iogurte light 

Almoço: 4 col. (sopa) de salpicão de legumes com maionese light + 1 bife grelhado com alcaparras +  6 col. (sopa) de abobrinha • 1 fruta 

Lanche: 1 taça de gelatina light 

Jantar: 1 prato de sopa creme de abobrinha com rúcula (confira sugestões) + 1 pera com calda de achocolatado diet 

Domingo 

Café da manhã: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão sírio pequeno com pasta de ricota + 1/2 papaia 

Lanche: 1 fatia de melancia 

Almoço: 4 col. (sopa) de risoto de frango + 1 filé de peito de chester + salada verde à vontade + 1 taça de pudim dietético 

Lanche: 1 copo de suco de soja 

Jantar: 1 prato de sopa de feijão com macarrão e escarola (confira sugestões) + 2 col. (sopa) de doce de abóbora com adoçante

Dicas para enriquecer as sopas prontas e as receitas básicas dos cardápios

As sopas prontas são práticas e variadas. Saiba como enriquecê-las sem abusar das calorias 

Ovo batido: adicione no momento da fervura. 

Espinafre congelado picado 

Atum ralado, conservado em água: junte no aquecimento, mas deixe só um minuto no fogo. 

Purê de batata em flocos: basta uma colher para deixar a sopa mais encorpada — não use em sopas cremosas por causa do excesso de carboidratos. 

Sobras de frango assado desfiadas, couve-flor ou brócolis ou ervilhas ou milho congelados:use em sopas cremosas. 

Aveia: não use em sopas cremosas para evitar o excesso de carboidratos. 

Receitinhas básicas 

Aqui está a base de preparo para todas as sopas sugeridas 

Caldo básico 

Ingredientes 

• 2 litros de água 

• 1/2 cebola picada 

• 1 dente de alho picado 

• 1/2 quilo de peito de frango sem pele ou coxão duro sem gordura em pedaços 

• 1/2 xíc. (chá) de salsão 

• 1 cenoura cortada em pedaços 

• Sal a gosto 

Modo de preparo 

Leve todos os ingredientes à panela de pressão. Após levantar fervura, deixe cozinhar durante 40 minutos. Se preferir, coe o caldo. 

Rendimento: 8 porções. 

Calorias: 28 calorias cada porção 

Sopa de legumes e verdura 

Cozinhe os legumes picados com os ingredientes do caldo básico, colocando as folhas por último.

Sopa creme 

Após cozinhar os legumes com o caldo básico, espere esfriar um pouco, retire a carne ou frango e bata o resto no liquidificador. Por fim, devolva a carne ou o frango ao creme.