Dicas para eliminar peso de maneira saudável 1

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Se você deseja emagrecer,
não sabe por onde começar e pretende partir para o
"tudo ou nada", espere um pouco e reflita. Será que 
vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? 
Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável?

Altas restrições alimentares não são boas para você, 
definitivamente não é alimentação saudável e não irá 
ajudá-lo a eliminar peso com saúde e muito menos o ajudará
 no período de manutenção.

Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 60 dicas para 
que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso 
em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos,
 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar 
a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais,
 bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se:
 somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma 
caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais 
calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago
 dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, 
para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa.
 Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

23. Ingira legumes todos os dias.

24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é 
fácil ingerir mais calorias com as naturais.

27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito),
 peru, patinho, contrafilé.

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

2 comentários:

  1. Super amei as dicas,comecei minha dieta a 2 semanas,e pelo que vi na lista,estou indo bem.Vamos ver se até o verão eu desfilo na praia,hahah

    Beijos,flor!
    www.garotadisposta.blogspot.com

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  2. Dicas muito legais, acho que vou começar fazer o que está escrito hehe

    http://my-little-candy.blogspot.com.br/

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