5 dicas para você eliminar gordura já !

Não precisa contar calorias, tomar produtos esquisitos 
ou passar fome. Se seguir à risca estas cinco regras
 você vai com certeza perder as malditas gordurinhas.

1. Não beba calorias


Corte todas as bebidas alcoólicas e açucaradas 
(refrigerantes e sumos) da sua dieta. Beba água,
 chá sem açúcar ou leite.

Se for difícil para si, comece por substituir 
as bebidas açucaradas pelas suas versões light
 e sem calorias. Apesar de não terem calorias, 
estas bebidas estão carregadas de químicos e são
 vazias de valor nutricional. Se quer ter um estilo 
de vida mais saudável reduza-as ao mínimo e prefira àgua.

2. Gorduras só em pequenas quantidades

Diga não aos fritos. Eu aconselho a não comer 
mesmo nenhuma fritura, pelo menos no início.

Ao vermos resultados rapidamente no início de
 uma dieta vai aumentar muito a nossa motivação 
para continuar. Mas a gordura introduz muitas 
calorias vazias o que vai abrandar o ritmo de 
perda de peso e consequentemente diminuir a nossa motivação.

Limite a quantidade de azeite ou outras gorduras 
que introduz nos seus cozinhados. Sim, o azeite 
é uma gordura saudável mas não deixa de ser uma gordura. 
Uma colher de sopa de azeite tem 119 calorias. 
Isto é o mesmo que duas maçãs!!

2 maçãs ou 1 colher de azeite?

Eu uso sempre uma colher de chá (40 calorias)
 para medir o azeite, e esta medida é suficiente
para a maioria dos casos: refogados, temperar saladas, 
grelhados, etc.



3. Doces: Não!


O açúcar refinado é uma das maravilhas do mundo moderno.
 Bolos, chocolates, rebuçados, gomas, são todos feitos
 com muito açúcar. O problema é que o açúcar é muito calórico
 e nada nutritivo.

Substitua as sobremesas açucaradas por uma peça de fruta, 
o bolo ao lanche por uma fatia de pão integral 
(com uma fatia de frango ou queijo magro).

Não precisa desistir para sempre dos doces. 
Faça um compromisso consigo mesma: uma vez por 
semana pode fazer batota e comer um docinho.
 Assim, tem algo por que ambicionar enquanto 
estiver a fazer o esforço de mudar os seus hábitos 
alimentares. Encare isto como um prémio pelo esforço
 que fez no resto da semana.

4. Corrija as suas porções


Encha metade do seu prato com vegetais. 
E não estou a falar de alface (pelo menos, não o tempo todo).
 Coma vegetais com alto teor nutricional: espinafres, brócolos,
 couve, cenoura, beringela, couve-flor, pimentos, etc. 
E varie os vegetais para poder tirar o máximo partido de 
todas os benefícios que eles nos trazem.

Na outra metade do prato coloque uma proteína magra 
(frango, peru, coelho, atum, tilápia, etc), e um hidrato
 de carbono (batata doce, arroz integral, feijão).

Coloque comida no prato apenas uma vez. 
Ao reabastecer o prato perdemos muito facilmente a
 noção da quantidade que já comemos e abusamos.

5. Não petisque entre as refeições


Aos pouquinhos as calorias vão acumulando sem 
darmos por elas. Um chocolatinho aqui, um pacote
 de batata frita ali, umas bolachas, um refrigerante,
 e ao fim do dia podemos acumular centenas de calorias
 só com o que petiscamos.

Se tem fome entre as refeições divida o que come por 
várias refeições ao longo do dia. Não está escrito em 
pedra que temos que fazer apenas 3 refeições. 
Se precisar faça mais.

Numa dieta, ao reduzimos a quantidade de calorias
 que comemos vamos ficar com fome mais depressa 
após a refeição. Faça refeições pequenas que 
mantêm o corpo saciado e o metabolismo rápido.